健身・减肥
健身、减肥总是坚持不下去？把目标和励志语录放到iPhone主屏幕上
健身和减肥半途而废，往往是因为忘记目标的时间太长。本文介绍如何用小组件把健身、减肥目标和励志语录放到iPhone主屏幕上，以及更容易坚持的目标写法。
下定决心“今年一定要瘦”，办了健身卡，三周后却再也没去过。很多人都有过这样的经历。
坚持不下去，多半不是意志力的问题，而是想起目标的次数太少。本文介绍如何把健身、减肥目标和励志语录，放到每天要打开几十次的手机主屏幕上。
为什么健身和减肥总是坚持不下去
刚开始的那天，目标非常清晰。可是被工作和生活填满之后，就没有时间去想当初为什么开始。“今天就算了吧”越积越多，是因为目标离开脑海的时间太长。
手机每天要打开几十次，最先映入眼帘的就是主屏幕。把目标放在这里，不用刻意也能更频繁地想起它。
更容易坚持的目标写法
长句子容易被跳过。用一眼就能看懂的短句。
- 写上数字：“-5kg”“深蹲100个”，能清楚判断是否达成。
- 写上期限：“夏天前”“3月比赛前”，今天要行动的理由就很明确。
- 把大目标和今天的行动分开：“-5kg”配上“每天只做一组”，门槛会低很多。
- 加一句支撑自己的话：喜欢的名言或自己的口号都可以。
用MotiWords把目标放到主屏幕
也可以把写有目标的图片设为壁纸，但每次修改都要重新制作。小组件只要改文字就能更新。下面介绍使用目标・语录小组件应用“MotiWords”的步骤。
- 1添加语录：在MotiWords的“语录列表”中点击“添加”，输入“夏天前 -5kg 每天一组”这样的目标。
- 2调整样式：打开“使用自定义样式”，选择字体、文字颜色和背景色。可以在预览中确认小组件的效果。
- 3选择小组件显示的语录：在语录列表中，点击想显示的语录左侧的📱图标。
- 4放到主屏幕：长按主屏幕空白处，点“＋”，选择MotiWords并选择尺寸（小・中・大）。
💡MotiWords支持iOS 16及以上版本，基本功能免费。无需登录，输入的内容只保存在设备中。背景图片、轮播等附加功能需购买买断制的Premium（轮播需iOS 17及以上）。
适合健身、减肥的语录示例
可以直接使用，也可以改成自己的话。
- “夏天前 -5kg。今天也只做一组。”
- “动力，会在行动之后到来。”
- “比昨天的自己多做一次。”
- “吃饭前，先喝一杯水。”
- “休息，也是训练的一部分。”
看习惯了怎么办
每天看同样的话，慢慢就会视而不见。体重或成绩变化时更新数字、换一下文字颜色，这些小变化能保持新鲜感。
使用Premium的轮播功能，可以在小组件上切换多条语录，例如目标和名言交替显示。
总结
健身和减肥能否坚持，很大程度上取决于想起目标的次数。试着把带有数字和期限的简短目标，放在主屏幕的第一页。
想用小组件显示目标时，不妨试试MotiWords。
MotiWords
将你的目标和重要的话，
放在每天都会看的iPhone主屏幕上。
只需输入文字。作为小组件显示在你每天都能看到的地方。无需登录，买断制，安心使用。