Comment se souvenir de ses objectifs chaque jour : créer un système qui fonctionne
Pour ceux qui oublient leurs objectifs peu après les avoir fixés. Apprenez à rendre vos objectifs visibles chaque jour et à utiliser l'écran d'accueil de votre iPhone pour des rappels quotidiens sans effort.
Résolutions du Nouvel An, objectifs d'études, engagements sportifs—vous les fixez avec une conviction totale et une semaine plus tard, vous les avez complètement oubliés. Ça vous parle ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens n'atteignent pas leurs objectifs, mais l'une qui est souvent négligée est tout simplement d'oublier que ces objectifs existent. Ce n'est pas un manque de volonté—c'est un manque de système. Dans cet article, nous explorons comment construire une structure simple qui garde vos objectifs présents chaque jour.
Pourquoi nous oublions si vite nos objectifs
Le cerveau humain déprioritise naturellement les informations non urgentes. Peu importe l'importance d'un objectif, il se retrouve enfoui sous les exigences de la vie quotidienne et disparaît progressivement de la conscience.
Les objectifs à long terme sont particulièrement vulnérables—du type "un jour" ou "avant la fin de l'année." Plus l'échéance est lointaine, moins le cerveau lui accorde de priorité.
Écrire un objectif dans un carnet et fermer le tiroir, ou le saisir dans une application et ne jamais la rouvrir—ces comportements éliminent toute occasion de vraiment confronter ses objectifs.
Le principe fondamental : placez votre objectif là où vous le verrez chaque jour
La recherche en psychologie montre que visualiser ses objectifs augmente la probabilité de les atteindre. Plus vous rencontrez fréquemment un objectif, plus le cerveau le traite comme important—un phénomène connu sous le nom d'effet de simple exposition.
En d'autres termes, atteindre ses objectifs ne nécessite pas une volonté surhumaine. Cela nécessite de construire un environnement où les objectifs apparaissent naturellement dans votre champ visuel.
Moyens concrets de rendre vos objectifs visibles
Voici des méthodes pratiques pour garder vos objectifs en vue chaque jour.
- Écrivez-le sur papier et collez-le dans un endroit que vous regardez toujours—le réfrigérateur, la porte ou le bureau
- Définissez le fond d'écran de verrouillage de votre smartphone pour inclure le texte de votre objectif
- Affichez votre objectif en tant que widget sur l'écran d'accueil de votre iPhone
- Écrivez-le sur la couverture ou la première page de votre agenda
- Mettez-le en fond d'écran de votre ordinateur
L'approche la plus durable : intégrer à ce que vous utilisez déjà
Parmi ces méthodes, intégrer votre objectif dans le smartphone est le plus facile à maintenir. Les études montrent que la personne moyenne vérifie son téléphone plus de 100 fois par jour, en y passant 3 à 4 heures.
Une fois que votre objectif apparaît chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone, le problème d'"oublier de vérifier" disparaît complètement.
En particulier, afficher des objectifs en tant que widget sur l'écran d'accueil de l'iPhone est remarquablement efficace—votre objectif attire naturellement votre attention chaque fois que vous utilisez votre téléphone.
Comment afficher vos objectifs sur l'écran d'accueil de l'iPhone
Les iPhones disposent d'une fonction de widgets qui permet d'afficher des informations d'applications directement sur l'écran d'accueil. Configurez-la et vos objectifs seront visibles chaque fois que vous ouvrez votre téléphone.
La façon la plus simple d'afficher du texte comme widget est avec une application dédiée comme MotiWords. Tapez simplement votre objectif et personnalisez la couleur et la police à votre goût.
3 choses qui rendent votre système d'objectifs encore plus efficace
Gardez ces principes à l'esprit lorsque vous rendez vos objectifs visibles.
- 1Écrivez en termes spécifiques : "Courir 30 minutes chaque matin" l'emporte sur "faire plus d'efforts." "Perdre 5kg avant mars" l'emporte sur "maigrir." Un langage concret s'ancre dans le cerveau.
- 2Utilisez vos propres mots : Les objectifs que d'autres vous donnent, ou les formules qui sonnent bien mais ne sont pas vraiment les vôtres, ont moins de chances de motiver à l'action.
- 3Il est normal de les mettre à jour : Les circonstances changent, et les objectifs aussi. Rafraîchir régulièrement vos objectifs les maintient alignés avec qui vous êtes maintenant.
Résumé : les objectifs changent quand vous les "placez" simplement
Atteindre vos objectifs ne nécessite pas une volonté extraordinaire. Cela nécessite de construire un environnement où vos objectifs apparaissent naturellement dans votre champ visuel.
L'écran d'accueil de votre iPhone est l'une des surfaces les plus vues dans la vie moderne. Créer un système qui y place vos objectifs signifie que vous serez rappelé—sans même essayer.
Commencez aujourd'hui. Placez votre objectif quelque part où vous le verrez chaque jour. Un petit changement dans votre configuration peut entraîner un grand changement dans votre comportement.
MotiWords
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