Como lembrar suas metas todo dia: construindo um sistema que funciona
Para quem tende a esquecer as metas logo depois de defini-las. Aprenda como tornar seus objetivos visíveis todos os dias e como usar a tela inicial do iPhone para lembrá-los sem esforço.
Resoluções de Ano Novo, metas de estudo, promessas de entrar em forma—você as define com total convicção e uma semana depois já esqueceu tudo. Soa familiar?
Há muitas razões pelas quais as pessoas não alcançam suas metas, mas uma que frequentemente passa despercebida é simplesmente esquecer que essas metas existem. Não é falta de força de vontade—é falta de sistema. Neste artigo, exploramos como construir uma estrutura simples que mantém suas metas presentes todos os dias.
Por que esquecemos as metas tão rapidamente
O cérebro humano naturalmente adia informações que não são urgentes. Não importa quão importante seja uma meta, ela fica enterrada sob as demandas da vida cotidiana e some da consciência.
Metas de longo prazo são especialmente vulneráveis—do tipo "um dia" ou "até o final do ano." Quanto mais distante o prazo, menor a prioridade que o cérebro lhe dá.
Escrever uma meta em um caderno e guardá-lo numa gaveta, ou registrá-la em um app e nunca mais abri-lo—esses comportamentos eliminam as oportunidades de realmente confrontar suas metas.
O princípio fundamental: coloque sua meta onde você a verá todo dia
Pesquisas em psicologia mostram que visualizar metas aumenta a probabilidade de alcançá-las. Quanto mais frequentemente você se depara com uma meta, mais o cérebro a trata como importante—um fenômeno conhecido como efeito de mera exposição.
Em outras palavras, alcançar metas não requer força de vontade sobre-humana. Requer construir um ambiente onde as metas apareçam naturalmente no seu campo visual.
Formas concretas de tornar suas metas visíveis
Aqui estão métodos práticos para manter suas metas à vista todos os dias.
- Escreva em papel e cole em um lugar que você sempre olha—a geladeira, a porta ou a mesa de trabalho
- Configure o fundo da tela de bloqueio do smartphone para incluir o texto da sua meta
- Mostre sua meta como widget na tela inicial do iPhone
- Escreva na capa ou primeira página da sua agenda
- Defina como papel de parede do computador
A abordagem mais sustentável: integrar ao que você já usa
Entre esses métodos, integrar sua meta ao smartphone é o mais fácil de manter. Estudos mostram que a pessoa média verifica o celular mais de 100 vezes por dia, passando 3-4 horas nele.
Uma vez que sua meta aparece toda vez que você desbloqueia o celular, o problema de "esquecer de verificar" desaparece completamente.
Em particular, mostrar metas como widget na tela inicial do iPhone é surpreendentemente eficaz—sua meta chama sua atenção naturalmente toda vez que você usa o celular.
Como mostrar suas metas na tela inicial do iPhone
iPhones têm uma função de widgets que permite mostrar informações de apps diretamente na tela inicial. Configure isso e suas metas serão visíveis toda vez que você abrir o celular.
A maneira mais simples de exibir texto como widget é com um app dedicado como MotiWords. Basta digitar sua meta e personalizar a cor e a fonte ao seu gosto.
3 coisas que tornam seu sistema de metas ainda mais eficaz
Tenha esses princípios em mente ao tornar suas metas visíveis.
- 1Escreva em termos específicos: "Correr 30 minutos toda manhã" supera "me esforçar mais." "Perder 5kg até março" supera "emagrecer." Linguagem concreta se grava no cérebro.
- 2Use suas próprias palavras: Metas que outras pessoas lhe deram, ou frases que soam bem mas não são realmente suas, têm menos probabilidade de impulsionar a ação.
- 3Tudo bem atualizá-las: As circunstâncias mudam, e as metas também devem mudar. Atualizar suas metas regularmente as mantém alinhadas com quem você é agora.
Resumo: as metas mudam quando você simplesmente as "coloca"
Alcançar suas metas não requer força de vontade extraordinária. Requer construir um ambiente onde suas metas apareçam naturalmente no seu campo visual.
A tela inicial do iPhone é uma das superfícies mais vistas na vida moderna. Criar um sistema que coloque suas metas lá significa que você será lembrado—sem nem precisar tentar.
Comece hoje. Coloque sua meta em algum lugar que você verá todo dia. Uma pequena mudança na sua configuração pode levar a uma grande mudança no seu comportamento.
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