健身・減肥
健身、減肥總是堅持不下去？把目標和勵志語錄放到iPhone主畫面上
健身和減肥半途而廢，往往是因為忘記目標的時間太長。本文介紹如何用小工具把健身、減肥目標和勵志語錄放到iPhone主畫面上，以及更容易堅持的目標寫法。
下定決心「今年一定要瘦」，辦了健身房會員，三週後卻再也沒去過。很多人都有過這樣的經驗。
堅持不下去，多半不是意志力的問題，而是想起目標的次數太少。本文介紹如何把健身、減肥目標和勵志語錄，放到每天要打開幾十次的手機主畫面上。
為什麼健身和減肥總是堅持不下去
剛開始的那天，目標非常清晰。可是被工作和生活填滿之後，就沒有時間去想當初為什麼開始。「今天就算了吧」越積越多，是因為目標離開腦海的時間太長。
手機每天要打開幾十次，最先映入眼簾的就是主畫面。把目標放在這裡，不用刻意也能更頻繁地想起它。
更容易堅持的目標寫法
長句子容易被跳過。用一眼就能看懂的短句。
- 寫上數字：「-5kg」「深蹲100下」，能清楚判斷是否達成。
- 寫上期限：「夏天前」「3月比賽前」，今天要行動的理由就很明確。
- 把大目標和今天的行動分開：「-5kg」搭配「每天只做一組」，門檻會低很多。
- 加一句支撐自己的話：喜歡的名言或自己的口號都可以。
用MotiWords把目標放到主畫面
也可以把寫有目標的圖片設為桌布，但每次修改都要重新製作。小工具只要改文字就能更新。以下介紹使用目標・語錄小工具App「MotiWords」的步驟。
- 1新增語錄：在MotiWords的「語錄列表」中點選「新增」，輸入「夏天前 -5kg 每天一組」這樣的目標。
- 2調整樣式：開啟「使用自訂樣式」，選擇字體、文字顏色和背景顏色。可以在預覽中確認小工具的效果。
- 3選擇小工具顯示的語錄：在語錄列表中，點選想顯示的語錄左側的📱圖示。
- 4放到主畫面：長按主畫面空白處，點「＋」，選擇MotiWords並選擇尺寸（小・中・大）。
💡MotiWords支援iOS 16以上版本，基本功能免費。無需登入，輸入的內容只儲存在裝置中。背景圖片、輪播等附加功能需購買買斷制的Premium（輪播需iOS 17以上）。
適合健身、減肥的語錄範例
可以直接使用，也可以改成自己的話。
- 「夏天前 -5kg。今天也只做一組。」
- 「動力，會在行動之後到來。」
- 「比昨天的自己多做一下。」
- 「吃飯前，先喝一杯水。」
- 「休息，也是訓練的一部分。」
看習慣了怎麼辦
每天看同樣的話，慢慢就會視而不見。體重或成績變化時更新數字、換一下文字顏色，這些小變化能保持新鮮感。
使用Premium的輪播功能，可以在小工具上切換多條語錄，例如目標和名言交替顯示。
總結
健身和減肥能否堅持，很大程度上取決於想起目標的次數。試著把帶有數字和期限的簡短目標，放在主畫面的第一頁。
想用小工具顯示目標時，不妨試試MotiWords。
MotiWords
將你的目標和重要的話，
放在每天都會看的iPhone主螢幕上。
只需輸入文字。作為小工具顯示在你每天都能看到的地方。無需登入，買斷制，安心使用。